Tire suas dúvidas

Perguntas frequentes

​E chegamos na parte maaaaais complicada, né? SOBRE ALIMENTAÇÃO :”)

Mas calma!

Não precisa ser complicada, nem chata, nem restritiva ou monótona.

Você pode aprender a se alimentar bem e, ao mesmo tempo, não abrir mão das comidinhas que ama, não se privar de eventos sociais e entendendo que, além do fitness, você tem UMA VIDA!

E como sempre digo… Nossa vida não se resume apenas ao fitness, não é?!

NOSSO CONTEÚDO DE NUTRIÇÃO SE DIVIDE EM: CONTEÚDOS SEMANAIS SOBRE ALIMENTAÇÃO E CARDÁPIOS ALIMENTARES DE EMAGRECIMENTO E HIPERTROFIA.

1ª PARTE: conteúdos semanais com nossa nutricionista sobre alimentação!
Você irá adquirir um conhecimento enoooorme e, automaticamente, ganhar maior autonomia alimentar. O que pode ser melhor do que saber sobre algo que fazemos todos os dias (comemos), né?! Então, devoooore nosso conteúdo sobre nutrição e eu garanto que isso será um acréscimo incrível na sua vida. Temos vários assuntos incríveis sendo abordados, como:

– hipertrofia ou emagrecimento: por onde começar?

– tudo sobre o emagrecimento, erros comuns no emagrecimento

– tudo sobre a hipertrofia, erros comuns na hipertrofia

– como saber quantas calorias vou ingerir?

– como estimar meu gasto calórico?

– quanto de proteina devo consumir?

– porque demoramos a emagrecer?

– montagem de marmitas​

– alimentação e ansiedade

– sobre refeição livre, como voltar a rotina após exagero?,

– doces na alimentação, qual o melhor momento da inclusão de doces

– tudo sobre suplementos (whey, creatina, omega 3…), dicas de pré treino, sobre pós treino

– leitura de rótulos dos alimentos, produtos diet e light

– macronutrientes, micronutrientes, densidade calórica, indice glicemico e carga glicemica

– tudo sobre queijos, intolerância a lactose

…. e muito mais!!!


2ª PARTE: cardápios alimentares de emagrecimento e hipertrofia
Temos um módulo exclusivamente para os cardapios!

– Nossos cardápios se dividem em cardápios de emagrecimento e cardápios de hipertrofia.

– Dentro de cada cardápio, temos 3 quantidades diferentes de calorias e opções veganas e ovolactovegetarianas.

CARDAPIOS DE EMAGRECIMENTO:

opção 1 – 1300 calorias

opção 2 – 1300 calorias ovolactovegetariano

opção 3 – 1500 calorias

opção 4 – 1500 calorias vegano

opção 5 – 1800 calorias

opção 6 – 1800 calorias ovolactovegetariano

CARDAPIOS DE HIPERTROFIA:

opção 1 – 2300 calorias

opção 2 – 2300 calorias ovolactovegetariano

opção 3 – 2500 calorias

opção 4 – 2500 calorias vegano

opção 5 – 2800 calorias

opção 6 – 2800 calorias ovolactovegetariano

Os treinos em casa são renovados semanalmente (todo domingo) aqui na plataforma.
Todo domingo entram 4 treinos novos para vocês fazerem na semana: A, B, C e D.
Nossos treinos têm o objetivo de focar na musculatura alvo (do dia), direcionando o melhor estímulo possível levando em conta as possibilidades oferecidas por nossas casas. 

A ideia é usar as ferramentas de treino à nossa disposição para fazer com que esses treinos fiquem o mais próximo possível (intensidade) dos treinos que você faria em um salão de musculação.

 
Duração dos treinos: 55 min – 1 hora.
Para saber quais materiais você usará nos treinos em casa,clique aqui.
Para acessar nossa divisão de treinos e entender como você irá dividi-los durante sua semana, acesse a temporada 2 (DIVISÃO DOS TREINOS) ou clique aqui.
TREINOS SEMANAIS POSTADOS:

TREINO A – inferior com foco em quadríceps

TREINO B – superior, cardio e abdômen

TREINO C – glúteo e posterior

TREINO D – fullbody (corpo todo)

 

TEMPORADA 3: local onde ficam os treinos da semana ATUAL que estamos entrando.

TEMPORADA 4: local onde “guardamos” todos os treinos das semanas e meses anteriores.

Os treinos de academia são renovados mensalmente (todo ultimo domingo do mês) aqui na plataforma.
Nossos treinos se dividem por OBJETIVOS e, dentro de cada objetivo, temos a divisão por NÍVEIS e, dentro de cada nível, temos a divisão por MEMBROS:
NÍVEIS (iniciante, intermediário, avançado)

OBJETIVOS (hipertrofia e emagrecimento)

MEMBROS (divisão por grupamento muscular)

Nossos treinos rapidex são treinos curtos e de alto gasto calórico para vocês incluírem no dia que vocês estiverem viajando, com menos tempo para treinar ou até mesmo como complemento de algum treino do dia (seja em casa ou de academia).​

Os treinos rapidex são renovados semanalmente (todo domingo) aqui na plataforma.
Todo domingo entram 2 novos treinos rapidex aqui na plataforma.
Nossos treinos ​não possuem divisão certa por membros como os treinos em casa, ou seja, nós temos todo tipo de treino: fullbody, só de quadríceps, só de glúteo, ombro e tríceps, só de costas, só de ombro, posterior concentrado, só de abdômen, só cardio e abdômen, só bíceps e triceps, só panturrilha…. toda semana tem 2 treinos surpresas novos para vocês.
Sugestão: apenas recomendamos que você não treine o mesmo membro em dias consecutivos, ou seja, se você treinou perna hoje, amanhã não treinará perna. Se treinou superior hoje, amanhã não treinará superior.

E é pensando nisso, que introduzimos váaaarias modalidades incríveis para vocês aqui dentro!

USEM E ABUSEM DE TODO CONTEÚDO OFERECIDO 🙂

Todo domingo temos aulas novas adicionadas dentro das modalidades que estão aqui.
​Todas as aulas antigas também ficam salvas.
​​

AULAS NATFLIX:

– yoga normal e yoga para iniciantes (aula nova toda semana)

– alongamento (aula nova toda semana)​

– meditação (aula nova toda semana)​

– spinning (aula nova toda semana)​

– aulas de crossfit

– aula de dan-sa (aula nova toda semana)​

– aula de fit dance

– aula de pilates (aula nova toda semana)​

– aula de LPF e vaccum (aula nova toda semana)​

– aulas para diástase (aula nova toda semana)​

– aulas sobre alimentação com nossa nutricionista (aula nova toda semana)​

– aula com nossa fisioterapia (aula nova toda semana)​

– conteúdos mentais com nossa psicóloga (aula nova toda semana)​

– saúde do joelho

– aula de jiu jitsu

– receitinhas

…. e muito mais 🙂

Na NATFLIX você consegue treinar até sem equipamento ou com equipamentos improvisados: (garrafas de água, garrafas de coca, saco de arroz, de feijão, mochila com peso, legging….)
E inclusive, é o que recomendamos para INICIANTES, para quem está retornando aos treinos, etc…


Não sendo iniciante e querendo investir em equipamento, segue a recomendação:

1- HIP BAND
2- CANELEIRA
3- HALTER

Na NATFLIX você consegue treinar até sem equipamento ou com equipamentos improvisados: (garrafas de água, garrafas de coca, saco de arroz, de feijão, mochila com peso, legging….)
E inclusive, é o que recomendamos para INICIANTES, para quem está retornando aos treinos, etc…


Não sendo iniciante e querendo investir em equipamento, segue a recomendação:

1- HIP BAND
2- CANELEIRA
3- HALTER

​​Vamos entender um pouco do motivo de “guardar” todos os nossos treinos antigos?

Não é atoa que o nome da plataforma é “natflix”, né? Essa plataforma é como se fosse uma netflix, porém, DE TREINOS! 🙂

Isso significa que, desde a abertura da plataforma, TODOS nossos treinos ficam nesse cantinho caso você queira refazer algum deles, incluir na semana de vocês e sentir um gostinho dos nossos treinos passados que também são incríveis e únicos.
A sugestão que damos é: ao invés de repetir algum treino da semana, faça uma vez o treino da semana atual e, no outro dia que você iria repetir, pegue um dos treinos guardados que trabalhem o mesmo membro que você treinaria no dia!

Exemplo: colocamos para vocês fazerem o treino A na segunda e sexta. Você faz o A da semana atual na segunda e, na sexta, busca qualquer outro treino A para fazer.

Incrível, né???

Isso é a NATFLIX FITNESS: VARIEDADE SEM FIM DE TREINOS!

UMA NETFLIX DO MUNDO FITNESS :”)

Não pense duas vezes antes de baixar nossas fichas REDUZIDAS.

Também temos as fichas RESUMIDAS e vamos explicar abaixo a diferença das duas.

NÍVEL INICIANTE: não possuem fichas reduzidas justamente por terem um volume de treinamento menor. Se mesmo assim você precisar reduzir o tempo da ficha de iniciante, reduza 1 série em cada exercício que fizer (exemplo: se no primeiro exercício tem 4 séries, faça 3 séries) ou, se preferir, deixe de realizar o ultimo exercício da ficha.

NÍVEL INTERMEDIÁRIO E AVANÇADO: ​possuem a versão normal das fichas e também as versões resumidas para quem tem menos tempo para treinar. Caso seu tempo fique muuuito apertado, você tem a opção de reduzir 1-2 séries em cada exercício que fizer da ficha reduzida (exemplo: se no primeiro exercício tem 5 séries, faça 3 ou 4 séries).

FICHAS REDUZIDAS x FICHAS RESUMIDAS

Fichas reduzidas: versão reduzida do treino para quem tem menos tempo para treinar (menos séries e menos exercícios)

Fichas resumidas: versão resumida da ficha normal para vocês levarem para o salão de musculação (nossas fichas são 100% detalhadas e explicadas. Sabemos que essa explicação é necessária para a compreensão, porém, para imprimir acaba ficando beeem grande e cheia de informações. Pensando nisso, todo mês disponibilizamos a versão resumida do treino apenas com os exercícios, séries, repetições e métodos 🙂

NÍVEL INICIANTE

Aqui temos uma base sólida de exercícios simples, porém totalmente necessários na rotina. Os exercícios trabalham todos os grupamentos necessários para manter essa base sólida, como dito anteriormente, e daí formamos a estruturas para os níveis seguintes!

Para avançar de nível você deve levar em consideração não só o tempo de treino que passou em tal nível, mas sim como está seu rendimento no treino, como por exemplo: você está conseguindo realizar o treino inteiro? Está conseguindo realizar as repetições e séries com os devidos métodos? O tempo de descanso está sendo cumprido? Está havendo progressão de carga?

Não há tempo mínimo e nem máximo, mas quando você fizer os questionamentos que foram citados e a resposta for positiva, você pode subir de nível!

NÍVEL INTERMEDIÁRIO

Esse nível é para quem já tem um histórico de atividade física!
Aqui os exercícios vão exigir um pouco mais de você, e para avançar de nível você tem que ter os mesmos questionamentos que falamos no nível de iniciante!

Quando você termina o treino você consegue chegar a uma conclusão de como foi esse treino, e a partir disso, decidir se já pode subir para o nível avançado!

Como os métodos de treinamento mudam todos os meses, aconselhamos que você fique pelo menos 2-3 meses nesse nível.

AVANÇADO
Aqui temos muitos e exercícios livres e métodos muito mais complexos, o que vai exigir bastante de você e do seu condicionamento!
O volume de treino é maior comparado aos níveis anteriores, por isso aconselhamos que vocês passam por eles para chegar aqui! (Para quem é iniciante)

Os treinos desse nível ficam cada vez mais desafiadores, então você pode ficar tranquila que, mesmo não tendo um nível “superior” ao avançado, a sua evolução ainda será constante!

NÃO HÁ DIFERENÇA!!!

Mas calma aí…

Quando falamos de treinamento, não existe um treino para emagrecer e outro para ganhar massa!
Ueee, então porque essa divisão?
É justamente por entendermos que algumas pessoas se identificam mais com um estilo de treino do que o outro e assim, terá mais adesão!

Os treinos de emagrecimento são treinos muito mais metabólicos e os treinos de hipertrofia são treinos foçados em cargas, com métodos com uma sobrecarga maior!

Isso quer dizer que se seu objetivo for emagrecimento, você pode fazer os treinos de hipertrofia, assim como se seu objetivo for ganhar massa, você pode fazer os treinos de emagrecimento.

O mais importante é que você tenha adesão e constância, isso que trará resultado!

Guarde essa frase pra você: muito mais importante que o local que você treina, é o treino que você faz! Seu corpo não reconhece ambiente, reconhece ESTÍMULO.

Se você garantir a variável de um treinamento de força dominado, isso significa, um número de séries, número de repetições, complexidade motora, volume de treino, intensidade… você vai conseguir ter resultados INCRÍVEIS!

É justamente por isso, dentro da NATFLIX a nossa metodologia é fazer um treino em casa o mais próximo possível de um treino que você faria no salão de musculação, é isso vocês irão perceber!

A natflix é uma musculação para você fazer em casa ou em qualquer lugar!

A carga não é o único caminho para hipertrofia, apesar de ser MUITO importante.
Temos uma metodologia própria baseada em juntar técnicas de treinamento avançadas visando otimizar seus resultados mesmo sem ter a opção de progressão de carga!

Mas vale salientar que se você quiser investir em pesos para fazer o treino, isso será ainda melhor!


Iremos passar pra você todas as adaptações necessárias para que você consiga substituir e realizar nossos treinos de acordo com as possibilidades da sua academia.

SIIIM!! Inclusive já temos uma grande quantidade de alunos.

E pensando nisso, desenvolvemos um cronograma de divisão exclusivo para vocês na temporada 2.

A NATFLIX acredita no equilíbrio, na mudança de hábitos de forma saudável! Acreditamos que a união do físico e do mental te fará chegar onde você quiser! PROFISSIONAIS RESPONSÁVEIS: RENAN DIAS | CREF: RJ-049129 e SÉRGIO ALEXANDRE | CREF: RJ 058054 | Pamela Raquel Silva de Oliveira - CREF 007463-G/PA